Милане скоро 16. Живёт как все, с папой, мамой и младшим братом Арсением. Посещает девятый класс лицея, готовится к ОГЭ.
Комплекс отличницы и высокая тревожность приводит к стрессу. А стресс Милана заедает. Дома всегда есть печенье, конфеты, мама с папой пекут пироги по выходным. Вся семья не отличается худобой, но Милана при своих 163 см роста весит уже 78 килограммов.
В лицее народ, в основном, культурный. Толстой никто не зовёт — просто танцевать не приглашают и за спиной шепчутся. Подруг у Миланы почти нет.
Семья решает худеть
К 16 годам Милане ставят диагноз — артериальная гипертензия первой степени, подозрение на ишемическую болезнь сердца. Эндокринологи и кардиологи в один голос призывают девушку сбросить лишний вес.
Естественно, это желание нереализуемо без поддержки близких. Русские на войне своих не бросают, даже если это война с самим собой.
Папа разрабатывает план:
1. Исключить быстрые углеводы: сахар, картофель, выпечку.
2. Отказаться от жирного мяса в пользу постной курятины и индейки, рыбы, пищевых волокон, сместить баланс в сторону белков, увеличить их долю до 25 %.
3. Считать поступившие в организм калории.
4. Считать потраченные организмом калории.
5. Проходить минимум 8000 шагов в день или 50 000 в неделю, либо делать упражнения с затратами не меньшими, чем на ходьбу.
6. Держать баланс калорий в -500 для Миланы, -200 для Арсения и мамы и -600 для папы.
7. Пить воду: минимум 30 мл на килограмм веса.
Первые два пункта плана папа взял на себя, нашёл рецепты овощных блюд с курицей, лёгких супов.
В приложении вся семья задружилась, все внимательно следят за успехами друг друга, поддерживают. Иногда ругают Милану за то, что недобирает калорий, а Арсения за шоколадный зажор — парень съел 150-граммовую плитку с миндалём в один присест.
Семья считает калории
Если с полученными калориями всё понятно, то с потраченными ясности нет. В уме шаги никто не считает, сколько калорий во время прогулки ушло — вообще непонятно.
Решили постепенно обзаводиться носимыми девайсами. Начали с Миланы. Долго выбирали фитнес-браслет. Не часы, потому что бюджет ограничен, а в 4000 рублей эппл вотч никак не вписывались. Браслетов же Apple не делает, поэтому носить устройство другого производителя — «не стыдно».
- считать шаги;
- считать калории;
- измерять давление;
- измерять пульс;
- иметь «нестрёмный» вид.
Выбирали-выбирали, в конце концов остановились на GSMIN WR41 2019 модельного года.
От старого WR41 новый отличается увеличенным на треть дисплеем — 0,96 вместо 0,66. Экран стал цветным, на предыдущей модели был монохромным.
Цвет Милана выбрала красный. Стильный аксессуар получился. Поверхность экрана — как «чёрное зеркало», красный силиконовый ремешок оттеняет чёрный дисплей.
Стильная чёрная застёжка в виде кобурной кнопки не касается кожи запястья и надёжно удерживает устройство на руке.
Браслет без проблем соединился с iPhone 6S, которым пользуется девушка. Ему достаточно Android 4.4 или iOS 8.0 и выше.
GSMIN WR41 считает шаги
В браслете есть комбинированный датчик. Многоосные акселерометр и гироскоп, работая в паре, отслеживают перемещения браслета и характер ускорений и замедлений, которыми сопровождается изменение положения. Таким образом браслет отличает ходьбу от бега или плавания. И даже от помешивания супа в кастрюле.
Фитнес-браслет считает калории
Приложение запрашивает рост, вес, возраст, пол и руку — правую или левую, на которой браслету предстоит жить. Значит, считать калории будет верно.
Представим себе, что папа Миланы, подполковник запаса Семёнов Игорь Александрович, вместе с Миланой идут в парк. Совершают там прогулку и возвращаются домой, пройдя при этом 5 километров ровно. Игорь Александрович при этом делает 6400 шагов, а Милана — 7200.
Подполковник весит 125 кг при росте 182 см. Милана, как мы помним — 78 кг при росте 163 сантиметра.
Оказывается, что совершив меньше шагов, подполковник потратил чуть не вдвое больше энергии, чем его дочь. Потому что его мышечная масса и вообще масса тела в полтора раза превышает аналогичные показатели Миланы. А если учесть пол — а от пола зависит мышечная масса и, как результат, энергозатраты на перемещение тушки подполковника из точки А в точку Б через удалённую точку В — затраты, подсчитанные умными часами отца представлются тоже вполне достоверными.
Смарт браслет следит за сном и активностью
Ночью семья спит, а чуткий GSMIN WR41 не дремлет. Он точно фиксирует все перемещения капсулы браслета и замеряет пульс. Таким образом точно определяет фазы сна: быстрый или медленный.
Если Милана днём сидит час без движения, браслет напоминает ей, что пора бы и размять мышцы. Это полезно с любой стороны.
Милана не расстаётся с браслетом ни на минуту. Снимает пару раз в неделю на полтора часа, чтобы зарядить батарею на 80 мАч. В это время принимает горячую ванну.
В остальное время браслет на руке никак не страдает от душа — лишь бы не было горячего пара, остальное он спокойно перенесёт. И струи, и временное полное погружение — стандарт IP67 предполагает такие испытания.
Умный браслет измеряет жизненные показатели
Ещё один датчик, который можно увидеть, если перевернуть GSMIN WR41 тыльной стороной к себе за маленьким прозрачным окном — это PPG. Аббревиатура расшифровывается как фотоплетизмография — метод определения пульса и давления по оптической фиксации характера пульсовой волны.
Когда Милана инициирует измерение, датчик включает зелёный свет и фиксирует, как сосудистое русло наполняется кровью при ударе сердца, как идёт спад волны. По характеру и делается вывод об артериальном давлении. Гаджет делает несколько измерений, усредняет значение и выдаёт на экран в привычном виде. Например 120/85.
Волшебный зелёный свет способен ещё и оценить насыщенность крови кислородом. Гемоглобин свет задерживает, а значит, чем меньше света дошло до приёмника, тем больше кислорода в крови.
Милана измеряет давление утром, вечером, а также во время физических нагрузок. Кроме регулярных прогулок, девушка ходит в фитнес-клуб на круговые тренировки.
Фитнес-браслет предупреждает
Раньше Милана частенько пропускала важные звонки и сообщения. Лежит телефон в сумке на беззвучке — и всё, до девушки не достучаться. Сейчас 23-граммовое устройство ощутимо трясёт руку, а экран показывает звонок или сообщение.
Приложение позволяет настроить систему взаимных уведомлений браслета и телефона так, чтобы поминутно рука не тряслась, чтобы не пропустить и вправду важные события.
Жизнь налаживается
Прошло 3 месяца. Семья полна энтузиазма. Игорь Александрович сделал ещё один шаг — приобрёл умные весы, помог всем подключиться к ним. Теперь утро начинается со взвешивания, при котором определяется не только масса тела, но и содержание в организме мышечной и жировой ткани, костей, воды.
Семья делится друг с другом результатами, планирует меню и посвящает выходные не «тюленьему отдыху» под чай с плюшками, а прогулкам и занятиям, требующим хотя бы пешей ходьбы. Фанатскими забегами семья не страдает, но подполковник уже поглядывает на палки для скандинавской ходьбы. Кстати, он на работу дважды в неделю стал ходить пешком, а не ездить на семейном Duster — туда/обратно получается 8 км или приблизительно 12 000 шагов — а это около 40 % недельного минимума.
Милане добираться до школы минут 25 на троллейбусе. Девочка выходит за три остановки от школы и остаток пути проходит пешком. При планировании перемещений по городу делает запас времени на пешую ходьбу и проходит в день по 10 000 шагов, далеко перекрывая намеченное.
Результаты не задержались: через три месяца после приобретения браслета и смены образа жизни Милана весит 67 килограммов. Уменьшился размер одежды, подтянулась фигура, одноклассницы смотрят с плохо скрываемым восхищением.
На новогодней дискотеке в лицее Милану приглашали на каждый «медляк».
Теперь она мучается выбором — принять приглашение в кафе от Захара из 11 «А» или идти в кино с Максом из 10 «Б». Тем более, что уже два месяца из школы её провожает одноклассник Стас. Из скучного — давление нормализуется, выписанный полгода назад анаприлин Милана больше не принимает, врач отменил.
У остальных членов семьи тоже всё в порядке. У Игоря Александровича почти исчезли боли в пояснице, он стал легче на 11 килограммов, подтянулся. Достал из шкафа одежду, которую носил 6 лет назад — наконец-то в пору.
У мамы — Анжелы Олеговны тоже всё хорошо. Мама и так была самая стройная, а теперь сбросила 6 килограммов и практически достигла своей идеальной формы. Папа вновь зовёт её на свидания.
Арсений подтянулся, скинул 4 килограмма, стал сильнее. В своём шестом «Б» классе в авторитете.
Выводы
Носимые гаджеты сами по себе не способны заставить человека сбросить вес, вести здоровый образ жизни. Но помочь контролировать себя, подсчитывать калории и повторы, измерять давление и пульс, следить за сном, будить и побуждать — это их область, в которой они незаменимы. Грех отказываться от такой помощи.
